Cześć! Chciałem zacząć ćwiczyć przysiad. Wzrost: 190cm Waga: 78kg Przysiad: 80kg Chcę trenować 2x w tygodniu(PON, CZW) według tego programu: przysiad ze sztangą na plecach: 8 serii po 3 powtórzenia (ciężar narazie 50kg, żeby wzmocnić nogi), przerwa po każdej serii 90-120s wykroki: 4 serie po 4 powtórzenia (ciężar narazie 30-40kg?), przerwy [...]
Witam mam pewne pytanie bo nie wiem o co chodzi :P Otóż np: Mam dietę na redukcji 190 g białka 53 g t i 290 ww i nie chudnę przez tydzień tak a jak zaspałem nie zrobiłem sobie żarcia do szkoły ani przed to schudłem gdzieś o 0,4 kg w tamtym dniu jadłem tylko 2 kanapki rano przed 7 o 15:30 chciałem coś zjeść na szybko i nie męczyć się robotą to [...]
[...] Jakies ****a leszcze ze szwecji i finlandi sobie non stop fikaja i jak sie odezwalem (moj angielski niezbyt dobry) zaraz napisali do OP i dostalem bana i nie moglem przez tydzien wbijacie sie. Zatem mam pytanko: 1.sa jakies inne huby czysto mma? 2.insteneje mozliwosc 'stworzenia takiego hubu? (na hubie i tak wieksosc polakow siedzi) czekam na [...]
Wczoraj rozmawiałem z moim wujkiem o odżywiania. Poruszyliśmy temat jedzenia jajek, gdy powiedziałem, że jem 12-15 na tydzień powiedział, że to znacznie za dużo. Ja powiedziałem, że jajka nie podwyższają poziomu chjolesterolu, popatłem tę tezę tym, że ktoś na forum (nie pamiętam kto zrobił badania potem jadł jajka codzień przez pół roku i [...]
Witam jestem na redukcji około 3 miesiące miałem tydzień przerwy ze względu wakacji byłem na zerze kalorycznym mam pytanie odnośnie suplementacji berberyny hcl dostałem całą pake od znajomego na opakowaniu pisze 1 tabs przed posiłkiem stosować sie do tego i czy można lączyć to np z chromem? aktualnie suplementuje ahswagande rano 1tab do śniadania [...]
[...] zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak przez dwa miesiące (z 83kg doszedłem do 77kg). Siła poszła do przodu, jednak ten tydzien słabiej sie regeneruje. Co byscie mi zaproponowali aby dobic te resztki tłuszczu. Został mi dół brzucha i troche boczki do zbicia. Myslalem aby zrezygnowac z [...]
[...] i pompki (ile zdołam zrobic) takze chodze na siłownie raz w tygodniu i wyciskam na ławeczce i tego typu rzeczy. Brzuszki robie seriami czyli np 25 brzuszkow codziennie i co tydzien sobie zwiekszam co 5 lub 10 brzuszkow tak samo robie z przysiadami. Brzuszki mi pomogły bardzo poniewasz zmniejszył mi sie brzuch tzn nie wygladam na 124kg tylko na [...]
Witam, Czy Plan FBW można spokojnie zmodyfikować na potrzeby treningu HST? Trening całego ciała na jednym treningu, podzielony na plany A i B, z tą różnicą, że dostosowuje się do koncepcji HST czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 10 itd. Czy ktoś już próbował tak robić i czy może przynieść to rezultaty? Druga sprawa czy mam wykonywać [...]
Witam Czy pomógł y ktoś przy odbloku? Od czerwca jestem na sprzecie Prop i Tren ace leciał co drugi dzień w dawce prop100mg i początek trena to 50mg i później na 75wlecialem Skończyłem to niecałe 3 miesiące temu i jestem na mostku z enana 1ml na tydzień.. Zrobiłem mostek bo chciałem walić dalej ale mi sprzet nie przyszedł i chce się odblokować. [...]
[...] nie mam zakwasow na nastepny dzien po treningu to dobrze czy zle ? :) w sumie czuje sie zmeczony po treningu i jak wykonuje serie to tez daje z siebie wszystko. wczesniej mialem zakwasy teraz nie mam. na razie wracam do treningu wiec jade ACT 3 tydzien. ale martwie sie ze jak nie mam zakwasow to cala praca idzie w bloto :> co o tym sadzicie
Witam Można powiedzieć że 5 nie zrobiłem do końca. Zrobiłem 2 treningi w 1 tygodniu po 4 dniach trzeci trening 5 Dałem sobie spokoj z nimi i miałem w tym tygodniu mierzyć maksy i robić SD. Problem jest taki że wyjechałem w ten tydzień i miałem już SD, tak na prawde SD mam już od 2 tygodni Pytanie teraz takie Jak pomierze maksy robić tygodniowe SD [...]
wiec konkrety: lece juz 4 tydzien deca 400 bold 4000 omo500 idzie ladnie 5 kg do przodu lecz libido kozackiego nie czuje jak sadzilem. wiadomo czemu:) i teraz pytanko czy jakbym za jakies 2 tyg chcial wskoczyc na wiecej testa to jak zrobic dodac jedna omo tyg wiecej z lekkim ponownym "frontem" czy moze dorzucic 2 prolki/tyg? oraz moze przy okazji [...]
Witam jest 4 tydzien na cyklu EPI. Na calej twarzy, klacie plecach pojawily sie krostki , oraz zauwazylem ze wypadaja mi wlosy jak przejade reka lub wycieram glowe recznikiem. Dawka To 3 tab. dziennie. Czy po skonczeniu cyklu wszysko powroci do normy?
Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]
wzrost 185cm waga 97kg do konca roku jeszcze robie mase a od stycznia zaczynam sie rzezbic. Systematycznie na silownie chodze od roku a wczesniej 1-2 razy na tydzien.
Chciałbym dobrze mądrze wykorzystać czas na siłowni proszę więc o pomoc, chciałbym przybierac na masie i zwiekszać swoją siłe.Wiem że nic odrazu,ale poprostu niechce marnować czasu na siłce! Waze-64kg Wzrost-177 Ćwicze od 4 tygodni Na starcie wycisnołem 60 teraz już 70kg. Mam do dyspozycji cały tydzień Nie posiadam palanu treningowego Zależy mi [...]
witam prosze pomuzcie mi tydzien temu bylem u kosmetyczki na oczysczeniu twazy po jakim czasie moge isc na solarium czy jesli pojde jutro nie bedzie za wczesnie dziekuje z gory
Zacząłem nowy cykl z omki. Mam zamiar brac co tydzień 250 mg czy to ma sens? Chodzi mi o to, że mam dosyć spore rozstepy i nie chcem sie nabawic jeszzce gorszych. Nie chcem tez zeby mi twarz za bardzo spuchła żeby starzy nie poznali.
Wlasnie sobie obejrzalam programik na TVN STyle (no comments) i robili test 1. grupa 40 min na rowerku stałe tempo 2. 20 min zmienne i 2. grupa chudła a 1. w ogóle (było bez diety) To są ponoć jakieś badania lekarza z Australii i wyszło mu że optymalnie to jest 12s średnio 8s szybko wszystko razem 20 min 3 razy w tyg. A u Rothena w arcie było: [...]
hej, lat 25/173cm/87kg od połtora roku chaotyczne ćwiczenia na zajęciach fitness wykupowanych za bezcen na grupowych zakupach, od pól roku regularne treningi 3 razy/tydzien(fitness, aeroby, interwały)-diety brak-przez te 1.5 roku spadło 6kg(słabo) i poprawiła sie kondycja. od 5tygodni ćwiczenia regularnie i dieta wg Berardiego-edukacja na forum:) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
